[...] 50g przed ugotowaniem lub 160g kaszy po ugotowaniu): - Wartość energetyczna 101 kcal - Białko 4,1g - Węglowodany 21,1g - Tłuszcz 0,82g Wynika z tego, że podczas gotowania kasza traci część wartości odżywczych, więc należy zupełnie inaczej zaplanować swoją dietę. Ja zawsze liczyłem wartości kaszy przed ugotowaniem. Zatem jeśli w ciągu dnia [...]
[...] wepchnąć w siebie kolejnej torebki ryżu – jedzą wafle. A kto nie wieży niech sobie zmierzy glukometrem. Oczywiście wartościowszym źródłem będzie ryż brązowy, kasza gryczana lub makaron żytni. Ale jęśli masz problem zjeśc coś takiego lub nie jesteś w stanie zjeść(choć na redukcji powinieneś się cieszyć z każdego posiłku) to jedz te [...]
dokonalem zaproponowanej przez was modyfikacji, pierwszy dzien treningowy wyglada nastepujaco.. POSILEK 1 ( I sniadanie) godzina ok. 6:30 platki owsiane 150 g mleko 250 g jajka na miekko 3x (150 g) jablko 300 g rodzynki 10 g papryka czerwona 30 g B 43,62 g / T 31,60 g / W 162,10 g / 1039,10 kcal (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 [...]
Witam , Oto moja dieta kturą chcę zacząć od 1 maja . Wiek 16 lat , wzrost 1m80 , waga 75 kg 1 Sniadanie : Mleko 2% 100g płatki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor Ogórek orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g [...]
[...] taki sam jak 2 ( wychodzi tego poprostu dużo, za dużo na jeden raz) IV posiłek pierś z kurczaka ( wołowina grilowana, ryba pieczona) ryż basmati 50g ( ryż dziki/brązowy, kasza gryczana), warzywa (kalafior, brokuły, brukselka, ogórek, pomidor, papryka, kiszona kapusta), oliwa z oliwek V posiłek taki sam jak IV ( znów dużo tego wychodzi) [...]
4nn, Lejjla - dzięki za wsparcie nie nie zamierzam się poddawać po prostu wkurzam się na samą siebie jak coś nie idzie z planem ;-( ________________________________________________________________ Dostałam wczoraj okres, nie czułam się dobrze i wylądowałam w łóżku, czuję wyrzuty sumienia,ale się nie dało inaczej michę 3małam, ale nie ćwiczyłam, [...]
[...] - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB Mam 175 cm wzrostu, ważę 68 kg, skończyłem 20 lat. Mam problem z moją dietą, a mianowicie: płatki owsiane górskie, brązowy ryż, kasza gryczana(to jeszcze jakoś ujdzie) < są to produkty które nie smakują mi tak, że ciężko mi je przełknąć. Jedząc je wypijam 3,4 szklanki wody bo inaczej nie umiem sobie z [...]
ww o niskim IG to np: kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej (durum, semolina), płatki owsiane, ryż brązowy, słodkie ziemniaki, ryż paraboiled... resztę możesz poszukać w tablicach: http://www.jedzdobrze.pl/tabele - bardzo przydatne Jeżeli do SSA może spróbować nawet podnieść białko o 3,5 pzdr
[...] treningiem: -NO Shotgun jedna miarka + 30g Vitargo w czasie treningu: -Size On po treningu: -Anabolic Windows -10g Monohydratu kreatyny (Universal) 2 godziny po treningu: -kasza gryczana 150g -mięso gulaszowe -ogórek kiszony lub jakas sałatka kolacja: -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego -chuda szynka lub ryba z pary/puszki -Animal Pak przed [...]
[...] ugotuj kaszę i dodaj warzyw i mięsa Obiad: 1. Jakieś mięso nie smażone + surówka + ziemniaki, herbata(zielona lub lipton) z miodem 2. Jakieś mięso nie smażone + surówka + kasza gryczana, herbata(zielona lub lipton) z miodem 3. Jakieś mięso nie smażone + surówka +ryż, herbata(zielona lub lipton) z miodem 4. Ryba gotowana lub pieczona + surówka [...]